长痘痘吃什么可以调理?

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发表时间:2019-09-04 15:32作者:雅奇来源:雅奇护肤品官网网址:http://www.yaqihufu.com/

饮食对于痘痘有不错的调理作用,但是在内调的同时,也要兼顾外用,选择一些植物成分温和的祛痘护肤品,外用加上内调,以达到最大的效果。


长痘痘吃什么可以调理?.jpg


雅奇_适宜痘痘调理的五类饮食


一宜:高膳食纤维食物


如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等,这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动,避免便秘诱发和加重痘痘,食物中的多种维生素(A、B、C、E等)还有助于维持肌肤正常角化,帮助祛痘、防痘。


二宜:高锌食物


鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高,且不是高糖、高脂肪食物,锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合,多吃有助于祛痘、防痘。


三宜:高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物


如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌,帮助祛痘、防痘。


此外, 虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油,昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%,远不如这6种油。


四宜:高益生菌食物


益生菌有助于维持肠道健康,保持大便通畅,间接帮助祛痘、防痘。


五宜:水


只要没有肾脏疾病,每天8杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢,有助于祛痘、防痘。

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